Русский
Схуднення з користю
Харчуватися правильно - не означає вживати одні тільки капустяні салати і пити воду. Система збалансованого харчування заснована на різних смачних рецептах для сніданку, обіду і вечері. Причому більшість з них допомагають позбутися зайвих кілограмів, а також задовольняють потреби організму.
Основні принципи для схуднення і правильного харчування
В першу чергу не можна обмежувати себе абсолютно у всьому. Важливо побудова системи харчування, якої потрібно дотримуватися тривалий час. Також необхідно включати корисні продукти в раціон.
Основа харчування:
- Присутність в стравах білків, жирів і вуглеводів. Корисні морепродукти, кокосова, оливкова, або кунжутна олія. Звичайно обов'язково повинні бути в раціоні фрукти, ягоди, овочі, крупи з цільних зерен, велика кількість натуральних спецій, прянощів. Не варто забувати про питний режим. Нормою має стати прийом до 2 л чистої води в день.
- Визначення норми калорій. Для тих, хто худне, важлива калорійність добового раціону. Для підтримки форми, жінкам потрібно споживати до 2 000 ккал, залежно від ваги. При схудненні досить зменшити денну норму калорій до 1 200, щоб худнути за правилами. Це означає, що зниження ваги не повернеться навіть після повернення до звичайної норми калорій.
- Регулярне харчування. Свою добову норму їжі потрібно розділити на п'ять прийомів. При цьому порції вийдуть невеликими, і не буде постійного відчуття голоду.
Дотримуючись цих нехитрих правил харчування, можна ефективно худнути. Тобто нешвидко, але зайва вага не повернеться. Поєднуючи продукти за бажанням, це не зашкодить, а навпаки, поліпшить здоров'я. Раціон для схуднення повинен складатися з білкової їжі, каш, легких супів, овочевих салатів, фруктів, молочних продуктів і овочевих страв.
