Українська
Для повышения иммунитета
Для укрепления здоровья стоит включить в ежедневный рацион творог, сыр, бобовые, орехи, киноа. Продукты богаты белком, который необходим для организма. Обязательно нужна клетчатка для нормализации работы кишечника, который считается самым важным для иммунитета. Клетчатку найти можно в овсяной крупе, миндальных орехах, отрубях. Также существуют пищевые добавки, которые можно добавлять в основные блюда, салаты и полезные смузи.
Правильные продукты — основа здоровья
Поддерживать крепким иммунитет помогают также витамины. В рационе должен присутствовать витамина C, содержащийся в достаточном количестве в киви и цитрусовых. Регулярное употребление таких фруктов эффективно создает защитный барьер против простуды и инфекций. В холодный период хорошо заваривать согревающие отвары из шиповника и облепихи.
Для поддержания иммунной системы:
- полезные чаи — со смородиной, имбирем, калиной;
- темный шоколад — продукт защищает и стимулирует иммунитет;
- каши из цельных зерен — богатый источник витаминов и микроэлементов;
- фрукты, мед – защитят от болезней, если употреблять ежедневно.
Витамин группы D заслуживает особого внимания, который помогает организму противостоять простудным заболеваниям. Заряд энергии можно найти в семенах льна, тыквенных семечках. Также в рационе должна быть рыба, молоко. Если есть непереносимость лактозы, можно заменить его на растительный аналог.
В период распространения вирусов, для поддержания иммунитета необходим витамин B. Он присутствует в свежей зелени, буром рисе, черном хлебе, бананах, крупах. Полезные чаи обладают потогонными свойствами, повышают иммунитет. Так что, чашка вкусного и полезного напитка не помешает с утра и в течение дня.
