Українська
Для здорового завтрака
Для поддержания организма в тонусе и сохранения здоровья важно придерживаться режима питания. Нельзя отказываться от завтрака, обеда или ужина. Особенно утренний прием считается основным в рационе. Во время завтрака поступают необходимые микроэлементы, помогающие взбодриться после пробуждения и зарядиться энергией на целый день.
Чтобы завтрак принес действительно пользу, на столе вместо сладостей должны присутствовать блюда, содержащие сложные углеводы, белки. Полезны орехи, яйца, каши, фрукты. Можно побаловать себя плиткой черного шоколада.
Завтрак без лишних калорий
С утра хорошо насытит каша, гранола. Самое главное — правильно приготовить кашу. Полезное блюдо включает крупу, воду, горсть орехов или семян. Их лучше добавлять после того, когда каша уже в тарелке. Такой завтрак быстро усваивается организмом, при этом можно не переживать за калории.
Продукты, которые идеально подходят для начала дня:
- Овсянка — можно подсластить кашу ложкой меда, добавить сухофрукты, орехи или ягоды.
- Зародыши пшеницы — пару столовых ложек с утра насытят организм суточной дозой витамина E и фолиевой кислотой.
- Бананы — источник здоровых углеводов для долгого сохранения чувства насыщения. Высокое содержание калия способствует понижению кровяного давления. Потому бананы незаменимы для людей с гипертонией.
- Семена льна богаты клетчаткой, Омега-3 жирных кислот. Достаточно ложки размолотых семян, чтобы зарядиться энергией.
Кроме этого, с утра хорошо включить в рацион медленные углеводы. Тарелка хлопьев с молоком обеспечит организм клетчаткой на ближайшие часы. А еще — основой завтрака являются углеводы. Так что можно смело налегать на отруби и цельнозерновые продукты.
