Українська
Похудение с пользой
Питаться правильно — не значит употреблять одни только капустные салаты и пить воду. Система сбалансированного питания основана на различных вкусных рецептах для завтрака, обеда и ужина. Причем большинство из них помогают избавиться лишних килограммов, а также удовлетворяют потребности организма.
Основные принципы для похудения и правильного питания
В первую очередь нельзя ограничивать себя абсолютно во всем. Важно построение системы питания, которой нужно придерживаться длительное время. Также необходимо включать полезные продукты в рацион.
Основа питания:
- Присутствие в блюдах белков, жиров и углеводов. Полезны морепродукты, кокосовое, оливковое, или кунжутное масла. Конечно обязательно должны быть в рационе фрукты, ягоды, овощи, крупы из цельных зерен, обилие натуральных специй, пряностей. Не стоит забывать о питьевом режиме. Нормой должен стать прием до 2 л чистой воды в день.
- Определение нормы калорий. Для тех, кто худеет, важна калорийность суточного рациона. Для поддержания формы, женщинам нужно потреблять до 2 000 ккал, в зависимости от веса. При похудении достаточно уменьшить дневную норму калорий до 1 200, чтобы худеть по правилам. Это значит, что сброшенный вес не вернется даже после возврата к обычной норме калорий.
- Регулярное питание. Свою суточную норму пищи нужно разделить на пять приемов. При этом порции получатся небольшими, и не будет постоянного чувства голода.
Придерживаясь этих нехитрых правил питания, можно эффективно худеть. То есть не быстро, но излишний вес не вернется. Сочетая продукты по желанию, это не навредит, а наоборот, улучшит здоровье. Рацион для похудения должен состоять из белковой пищи, каш, легких супов, овощных салатов, фруктов, молочных продуктов и овощных блюд.
